🌿 Mitä tämä haaste tuo arkeesi? 🌿

Jo muutamassa päivässä alat huomata, että:

• Hartiat eivät roiku edessä – ryhti paranee kuin itsestään

• Portaiden nouseminen on helpompaa jalat tuntuvat vahvemmilta

• Kävely on sulavampaa – lonkat tuntuvat kuin voidelluilta

• Jäykkyyden tilalle tulee notkeus, joka näkyy jopa istuma-asennossa

• Päivän päätteeksi keho ei tunnu kuluneelta vaan elävältä

• Nouset lattialta kevyemmin, ilman ähinää tai etsimistä mihin ottaa tukea

• Mieli pysyy rauhallisempana, eikä pienet asiat horjuta niin helposti

• Tunnet olevasi enemmän läsnä – sekä itsellesi että muille

Tule mukaan 15 päivän Liikkuvuuden lähteillä -joogahaasteeseen 

🌿 Lisää liikkuvuutta🌿

🌿 Vähemmän kireyttä 🌿

🌿 Kokonaisvaltaista hyvinvointia 🌿

🌿 Rennompi keho ja mieli🌿

 -

Vain 15 minuuttia päivässä – ja koko päivä muuttuu!

Kun varaat pienen hetken aamulla tai illalla joogalle, vaikutus ei rajoitu siihen varttiin.

Harjoituksen jälkeen keho tuntuu kevyemmältä, mieli selkeämmältä ja olo tasapainoisemmalta.

Päivän askareet sujuvat rennommin, ärsytyskynnys laskee, ja olet enemmän läsnä – itsellesi ja muille.

Haaste sopii täydellisesti myös kesäloman tunnelmaan – kun arjen kiireet hellittävät, voit ottaa oman joogahetken keskellä rauhallista päivää, vaikka ulkona linnunlaulun säestyksellä.
Tai jos olet jo töissä, tämä harjoitus toimii arjen hengähdystaukona: lyhyt harjoitus on helppo ottaa mukaan aikatauluun, vaikka aamuun tai iltaan.

Ja mikä parasta – harjoitukset jäävät sinulle pysyvästi.
Jos et ehdi joka päivä mukaan, voit jatkaa omaan tahtiin.

Nämä joogaharjoitukset on suunniteltu sellaisiksi, että ne tulee tosiaan tehtyä! Ne ovat sopivan pituisia, erityisiä välineitä tai valmistautumista ei tarvita, ne ovat yksinkertaisia ja tehokkaita, silti lempeitä. 

Kaikki harjoitukset on suunniteltu aloittelijat ja vain vähän kokeneet joogaajat huomioiden. Samoin huomioon otetaan yleisimmät krempat ja kehon jäykkyydet.

Kaikki harjoitukset ovat myös sellaisia että niitä tehdäkseen ei tarvitse olla nuori ja notkea. Ne sopivat kaikille työikäisille ja monille iäkkäämmillekin naisille ja miehille.

Tavoitteena näissä harjoituksissa on, että jo lyhyillä ja helpoilla dynaamisilla joogaharjoituksilla saat joka päivään sopivan annoksen kehon ja mielen huoltoa.

Mitään ei tarvitse osata, välineiksi riittävät verkkarit ja tyyny tai pari. Vaikka liikkeet ja asennot ovat helppoja, ne ovat myös hyvin tehokkaita lisäämään liikkuvuutta, viemään kehon ja mielen kireyksiä pois ja tuomaan kokonaisvaltaisen levollisen olon.

Liikkuvuuden lähteillä -joogahaasteen sisältö:

Liityttyäsi haasteeseen sinulle avautuu uusi 15 minuutin joogaharjoitus joka aamu klo 6 viidentoista päivän ajan. Harjoitukset ovat suositulla Kajabi-verkkokurssialaustalla jota voit käyttää verkkoselaimen tai appin kautta.

Harjoitukset jäävät sinulle, eli voit palata niihin vielä vuosienkin kuluttua.

Päivät 1-5: Perusteet

Päivä 1: Liikkeen ja hengityksen yhdistäminen
Rauhoittaa mieltä ja auttaa liikkeen virtaamiseen sulavasti – hyvä olo alkaa heti.

Päivä 2: Linjaukset
Opit tekemään asennot oikein – keho saa niistä parhaan hyödyn ilman turhaa rasitusta.

Päivä 3: Hengitys
Syventää hengitystä ja tuo rauhaa – auttaa myös arjen stressin hallintaan.

Päivä 4: Tasapainon kehittäminen
Parantaa kehonhallintaa ja vakautta – arjen liikkeet sujuvat kevyemmin.

Päivä 5: Joustava selkä
Notkistaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja auttaa ylläpitämään toimivaa, hyvinvoivaa kehoa. 

Päivät 6-10: Joogasta joogaa

Päivä 6: Voiman ja venytyksen yhdistäminen
Tuo kehoon lisää jäntevyyttä ja liikkuvuutta – olo tuntuu vahvemmalta ja vapaammalta.

Päivä 7: Rauhoittava jooga
Rentouttaa syvästi ja palauttaa – auttaa nukkumaan paremmin ja palautumaan päivän rasituksista.

Päivä 8: Hengityksen syventäminen
Parantaa kehon ja mielen vireystilaa – syvä hengitys lisää energiaa ja selkeyttää oloa.

Päivä 9: Keskittyminen ja keskustan vahvistus
Vahvistaa keskivartaloa ja ryhtiä – kannattelee kehoa ja tuo sisäistä vakautta.

Päivä 10: Mielen ja kehon yhteys
Auttaa tunnistamaan kehon viestejä – lisää läsnäoloa ja tasapainoa arkeen.

Päivät 11-15: Syvennystä joogaan

Päivä 11: Hartioiden ja selän hyvinvointi
Vähentää yläselän ja hartioiden kireyttä – lisää liikkuvuutta ja helpottaa oloa arjessa.

Päivä 12: Kehonhuolto ja palautuminen
Auttaa palautumaan ja hoitamaan kehoa – rentouttaa syvästi ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Päivä 13: Tasapainon ja joustavuuden yhdistäminen
Parantaa kehon vakautta ja liikkuvuutta – liikkuminen tuntuu sujuvalta ja kevyeltä.

Päivä 14: Rauhoittava hengitys ja meditaatio
Syventää mielenrauhaa ja vähentää stressiä – palauttaa hermostoa ja selkeyttää ajatuksia.

Päivä 15: Koko kehon harmonia
Yhdistää opitut elementit – olo on tasapainoinen, kevyt ja virkeä.