Hyvää yötä 2.0

Tehokkaita harjoituksia jotka purkavat kehon ja mielen ylivireystilan

Video Poster Image

Stressi, kiire ja laukkaavat ajatukset voivat tehdä rentoutumisesta vaikeaa

Helpot ja nautinnolliset, omassa sängyssä tehtävät rentoutusharjoitukset auttavat lepäämään ja palautumaan paremmin. 

 

Hyvää yötä 2.0 -rentoutusharjoitukset ovat nyt alennuksessa vain 39 € (norm 68 €)

 

Jo aikaisemmin suositut Hyvää yötä -harjoitukset on uudistettu, ja sen kunniaksi ne ovat lanseerausalennuksessa tiistaihin 22.10.2024 klo 23.59 saakka.

>> Kyllä, tulen mukaan alehinnalla >>

00

Päivää

00

Tuntia

00

Minuuttia

00

Sekuntia

Oletko joskus väsynyt, mutta et pysty lepäämään vaikka haluaisit?

Onko sinun vaikea saada unta tai heräiletkö öisin?

Huomaatko joskus käyväsi ylikierroksilla: ajatukset laukkaavat, keho on kireä?

Heräätkö joskus aamulla umpiväsyneenä?

Kun keho ja mieli käyvät ylikierroksilla, on kurjaa odotella levon ja unen saapumista.

Vaikka itseä yrittäisi käskyttää, maanitella ja houkutella lepoon ja uneen, se ei silti onnistu. Ajatukset laukkaavat, hengitys on pinnallinen, alkaa ahdistaa ja ketuttaa.

Lisäksi krooninen stressi on haitallista aivoille ja koko keholle. 

Jos stressi estää sinua palautumasta, kierre vain syvenee. Ylirasitus ja uupumus tekevät palautumisesta entistä vaikeampaa.

On aika katkaista tämä kierre!

 

Hyvää yötä -rentoutusharjoitukset sopivat moneen tilanteeseen:

  • Nukahda illalla nopeammin.
  • Palaa nopeammin uneen jos heräät yöllä.
  • Vietä hetken nollaustauko töiden jälkeen.
  • Pidä palauttava tauko kesken työpäivän
  • Nautiskele vapaahetkestä rauhassa rentoutuen
  • Tee ihana loppurentoutus joogan tai muun liikunnan jälkeen.

Ja kaiken lisäksi niitä on tosi nautinnollista tehdä!

- Kokeile - 

 

>> KYLLÄ, haluan lisää rentoutta ja tulen mukaan >>

Minna U.

tämä kurssi on ollut ainakin minulle hyvä ja toimiva. Suosikkejani on hengitysharjoitukset. Jotenkin laukkaava mieli rauhoittuu niissä parhaiten. Toisaalta jos on levollinen olo ja kuuntelee kehon rentoutusta niin saatan jopa nukahtaa jo kesken harjoituksen. Välillä harjoitukset jää unholaan, ja tarvittaessa kaivan ne taas esille. Sen olen huomannut että automaattisesti nykyään käytän hengitykseen keskittymistä nukahtaessani, se on tullut vähän niin kuin "vahingossa" arkeeni. 

Kiitos tästä kurssista, se toimii.

Anne P.

Ostin kurssin, koska kärsin välillä unettomuudesta. Yleensä teen harjoituksia, kun minulla on vaikeuksia saada unta ja olen kyllä saanut apua.  Erityisesti itse olen tykännyt välillä lyhyemmistä harjoituksista, koska aika on usein kortilla ja lyhytkin harjoitus on auttanut.  Parasta kurssissa on, että voin tehdä oman aikatauluni mukaan harjoituksia ja, että ne ovat kätevässä sovelluksessa mistä löydän ne helposti ja, että kurssit ovat pysyviä.

Sirpa N.

 

Olen 72 v nainen ja yöuneni ovat merkittävästi heikentyneet. Olen myös huomannut, että edelleen eläkeläisennäkin olen melkoinen ”multitaskaaja”. Olen kylläkin muistisairaan mieheni omaishoitaja ja hoidan juoksevat asiamme kahden puolesta. Hain helpotusta levottomaan olooni ja etenkin yöuniini ostaessani kurssisi. Olen varsin jäykkä, joten tässä ohjelmassa siitäkään ei ole haittaa, kun voi vain lepäillä ja hengitellä.

Pidän erityisesti rauhoittavasta ja selkeästä äänestäsi ja tavastasi esittää. Kurssi on hyvä myös monipuolisuutensa johdosta. Itseäni ovat erityisesti helpottaneet mindfullness- harjoitteet. Hyvää on myös, että kaikki on saanut tehdä sängyssä ennen nukahtamista.

 

ESITTELYSSÄ

'Hyvää yötä' on sarja rentoutusharjoituksia jotka kaikki voit tehdä vaikka omassa sängyssä

Video Poster Image

Etsitkö tapaa päästä kunnolla lepäämään?

Kaipaisitko enemmän rauhallisuutta, levollisuutta, parempaa unta, mukavia rentouden hetkiä?

  • Hyvää yötä on sarja tehokkaita harjoituksia jotka auttavat rentouttamaan kehon ja mielen, silloinkin kun olo on hyvin levoton.
  • Harjoitukset perustuvat sekä kehon että mielen rauhoittamiseen
  • Harjoitukset jäävät sinulle, joten voit käyttää näitä nauhoitteita vielä vuosienkin kuluttua

Kurssin harjoitukset ovat äänitteitä sekä videoita joita sinun on helppo käyttää joko selaimen kautta tai Kajabi-appilla puhelimellasi.

Jaana U.

Hei Katja, kurssi on ihan mahtava. Saan niin hyvin unen ja rauhoitun.

Terveisin hermoraunio joka tarvitsee apua rauhoittuakseen ja nukahtamiseen.

 

Maria K.

olen saanut uneen apua kurssista. Ostin siis kurssin, koska heräilin öisin. Rentoutusharjoitukset ovat auttaneet, nukahdan nopeammin ja nukun paremmin.

Tiina L.

Olen tehnyt harjoitteita satunnaisesti, jos olen alkanut kärsiä unettomuudesta, ja olen AINA saanut avun. Harjoitukset ovat selkeitä, liikkeet helppoja mutta tehokkaita, ja vaikutus ainakin itselläni hyvin nopea. Olisin nukkunut viimeisen vuoden aikana merkittävästi vähemmän ilman tätä kurssia!

Miksi rentoutuminen on tärkeää:

  • Verenpaine laskee – Rentoutuminen auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään sydämen kuormitusta.
  • Ääreisverenkierto lisääntyy – Kudokset saavat paremmin happea ja ravinteita, mikä parantaa niiden toimintaa.
  • Vähentää kuluttavia jännitystiloja – Lihasjännitykset vähenevät ja keho pääsee lepäämään.
  • Unen laatu paranee – Rentoutuminen syventää ja pidentää unta, mikä parantaa palautumista.
  • Autonominen hermosto rauhoittuu – Stressivaste sammuu ja keho siirtyy palautumistilaan.
  • Mielihyvähormonien eritys lisääntyy – Endorfiinien ja muiden hyvän olon hormonien tuotanto kasvaa, mikä parantaa mielialaa.
  • Stressihormonien eritys vähenee – Kortisolin ja adrenaliinin tuotanto laskee, mikä auttaa kehoa rentoutumaan.
  • Vastustuskyky paranee – Rentoutuminen tukee immuunijärjestelmää, joka suojaa kehoa paremmin sairauksilta.
  • Sydämen syke hidastuu – Rauhoittuminen auttaa sydäntä lepäämään ja vähentää sen rasitusta.
  • Hengitys tasaantuu ja syvenee – Syvä hengitys lisää hapen määrää kehossa ja tukee rentoutumista.
  • Kivun tuntemus vähenee – Rentoutuminen lievittää kipua ja lihasjännitystä kehossa.
  • Ajatukset selkeytyvät – Rauhoittuminen auttaa pääsemään eroon häiritsevistä ajatuksista ja parantaa keskittymiskykyä.
  • Luovuus ja ongelmanratkaisukyky paranee – Rentoutuminen vapauttaa tilaa uusille ajatuksille ja ideoille.
  • Tunne-elämän tasapaino paranee – Rentoutuminen auttaa tasapainottamaan mielialaa ja vähentämään ahdistusta ja ärtyneisyyttä.
>> Kyllä, tätä haluan lisää, alehintan >>
MUKAVA TAVATA,

Olen Ojalan Katja, näiden rentoutusharjoitusten ohjaaja

Yleensä nukahdan illalla aika hyvin, mutta yöllä suunnilleen kolmen aikaan herään melkein joka yö. Useimmiten nukahdan nopeasti uudelleen, mutta joskus on toisin: silloin siihen menee pari kolme tuntia. Nuo tunnit ovat kertakaikkisen ikäviä: väsyttää, mutta uni ei tule, kaikenlaiset ajatukset pyörivät päässä, harmittaa kun tietää että seuraavasta päivästä tulee vaikea kun on nukkunut liian vähän. 

Tällaista on silloin, kun on paljon tekemistä, kun on kiirettä ja monenlaista ajateltavaa. Siis juuri silloin, kun olisi niin tärkeää saada palauttavaa unta!

Itse olen löytänyt apua monenlaisista rentoutusharjoituksista, joita olen oppinut esimerkiksi joogaopettajan, mindfulnessohjaajan tai ratkaisukeskeisen coachin opinnoissa. 

Yhteistä näille harjoituksille on, että niissä käytetään hyväksi kehon ja mielen yhteyttä rentouden saavuttamiseen. Jotkut lähtevät liikkeelle enemmän ajattelun suunnasta, jotkut kehon suunnasta, mutta loppuvaikutus on sama: ne laskevat kierroksia ja nopeuttavat unen saantia.

Tällaisia harjoituksia olen koostanut tähän ohjelmaan: laajan kattauksen erilaisia harjoituksia joissa tärkeintä on oleminen, lojuminen ja lempeys itseä kohtaan. Ei edes tekisi mieli kutsua niitä harjoituksiksi: sehän kuulostaa ihan siltä kuin näistä olisi jotain vaivaa!

Mennään yhdessä kohti rennompia hetkiä,

Katja

PS: Minulla on RYT-500 kokeneen joogaopettajan koulutus, olen sertifioitu mindfulnessohjaaja ja ratkaisukeskeinen coach, ja lisäksi vielä luonnontieteen tohtori. Tunnen siis sekä stressin että rentoutumisen!

MOIKKA,

Olen Annika Ihalainen, nukahtamis-tarinoiden ja rentoutusmusiikin luoja

Tuntui luonnolliselta lähteä toteuttamaan näitä rentoutumistarinoita sekä rentoutumismusiikkia koska olen työskennellyt monipuolisesti äänen kanssa koko aikuiselämäni. Laulajana, muusikkona ja laulunkirjoittajana tarinankerronta äänen avulla on minulle tuttua. Laulujen ja lyriikan lisäksi olen kirjoittanut muutakin, esimerkiksi kaksi romaania. Olen myös äänimeditaatio-opettaja, lisäksi sävellän ja järjestän mantrameditaatiomusiikkitapahtumia.

Rentotumistarinoiden kanssa työskentely on minulle inspiroivaa myös siksi, että nukahtamishaasteet ovat minulle omakohtaisesti tuttuja. Olen aina ollut ns. huono nukkuja ja herkkä mieleni lähtee helposti ylikerroksille.

Nämä tarinat ovat täydellisiä yön pimeisiin hetkiin - jokaisen tarinan kautta pääsemme pienelle matkalle, joiden aikana mieli voi luonnollisesti rauhoittua. Yksi tarinoista sijoittuu uuteen kotimaahani Italiaan, jossa olen asunut viimeiset 8 vuotta. Tarinat ja musiikki onkin toteutettu ja äänitetty kokonaan Pohjois-Italiassa kynttilän lempeän valossa.

Rauhallisia öitä toivottaen, Annika

Miksi hyvä uni on tärkeää?

Tiesitkö, että puolet suomalaisista tuntee olonsa väsyneeksi arkisin? Kuulutko siihen joukkoon?

Entä tiesitkö, että 80 % ihmisistä kokee olevansa virkeämpi, kun he nukkuvat tunnin enemmän joka yö? (Ei varmaan yllätä!)

Palautumisemme tapahtuu suurimmaksi osaksi unen aikana, ja yleisin syy riittämättömään palautumiseen on unen puute. Me kaikki tiedämme, että tarvitsemme keskimäärin 8 tuntia unta yössä, mutta stressi ja arjen kiireet pitävät meidät hereillä.

Hyvin nukutun yön merkitys on valtava. Uni vaikuttaa siihen, miten hyvin jaksamme päivän aikana ja miten suoriudumme töistä ja elämästä yleensä. Ja vaikka suurin osa palautumisesta tapahtuu öisin, tarvitsemme myös päivän aikana pieniä palauttavia taukoja. Ilman niitä hermosto käy ylikierroksilla ja stressi valtaa mielen – mikä taas heikentää seuraavan yön unta.

Tiedätkö mikä on maailman helpoin ja halvin tapa parantaa hyvinvointiasi? Nukkuminen. Hyvä uni luo pohjan laadukkaalle elämälle. Kun olet hyvin levännyt, jaksat liikkua, tehdä hyviä ruokavalintoja ja elää täysillä.

Uni tekee muutakin kuin vain antaa virtaa. Se korjaa soluvaurioita, puhdistaa aivoja ja täyttää energiavarastot. Ilman riittävää unta on vaikea pysyä terveenä ja pärjätä arjessa.

Vinkkejä unen saantiin: ,

  • Luo makuuhuoneesta rauhallinen unikeidas – pidä huone hiljaisena ja viileänä ja pimennä se kunnolla.
  • Tee rentoutusharjoituksia ennen nukkumaanmenoa.
  • Nauti annos hiilihydraatteja illalla.
  • Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä.
  • Vältä alkoholia ja kofeiinia illalla, ja vältä raskasta liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
  • Pue jalkaan lämpimät sukat – tämä voi helpottaa nukahtamista, kun kehon lämpötila laskee.
  • Kokeile melatoniinia, jos tarvitset lisäapua nukahtamiseen.
  • Jos olet vaihdevuosi-ikäinen nainen, kannattaa selvittää voisivatko univaikeudet olla vaihdevuosioireita ja hormonikorvaushoidolla hoidettavissa

Jos sinulla on toistuvia vaikeuksia nukkua, suosittelen kokeilemaan näitä vinkkejä. Hyvää yötä -harjoituksista saat työkaluja kehon ja mielen rauhoittamiseen. Ne auttavat sinua rentoutumaan, rauhoittamaan hermostoa ja pääsemään unen maailmaan helpommin. Ne ovat täydellinen lisä apu, jos unensaanti on usein haaste.

 

Kurssilla on kuudenlaisia nauhoitteita:

Rentoutuminen kehon kautta

Näissä harjoituksissa huomio viedään kehoon ja sen tuntemuksiin, vapauttaen ja rentouttaen kehoa:

  • Etenemme alue kerrallaan
  • Mieli lepää kehon tuntemuksissa
  • Vähä vähältä rentoutumisesta tulee syvempää

Nämä ovat niitä "klassisia" rentoutusharjoituksia - niitä käytetään paljon juuri siitä syystä että ne ovat niin tehokkaita, miellyttäviä ja sopivat kaikille!

Rentoutuminen hengityksen avulla

Hengityksen ja autonomisen hermoston (ja siten vireystilan!) välillä on suora yhteys, ja rauhoittamalla hengitystä sekä keho että mieli rentoutuvat automaattisesti ja nopeasti:

  • Löydät rennon ja pehmeän tavan hengittää
  • Käytät hyväksi uloshengityksen rauhoittavaa vaikutusta
  • Opit hengitysharjoituksia, joita voi käyttää hyväkseen melkein missä tahansa tilanteessa vireystilan säätelyyn

Nämä harjoitukset tehoavat tosi nopeasti ja niitä voi helposti käyttää myös vaikka kesken työpäivän kun tarvitsee pienen hengähdystauon. Monelle juuri nämä harjoitukset toimivat parhaiten unen saamiseen!

 Rentouttavat mindfulnessharjoitukset

Mindfulness opettaa irti päästämistä ja huomion suuntaamista itse valittuun kohteeseen:

  • Mindfulnessharjoitukset opettavat päästämään irti villinä laukkaavista ajatuksista
  • Mindfulness tekee harjoitusten hyödystä pysyvämmän, opettaa todellista stressinhallintaa
  • Eikä haittaa ollenkaan vaikka nukahtaisit kesken harjoituksen!

Mindfulnessharjoituksen hyödyistä on paljon tutkimuksia: ne todella auttavat stressin hallinnassa ja auttavat kohti rennompaa ja tyytyväisempää elämää.

 Rentoutustarinat

Kun mieli on levoton ja täynnä ajatuksia, on hankalaa saada kiinni oikein mistään rentouttavasta ajattelusta. Silloin auttaa, kun mieli saa jotain muuta, ja tarpeeksi helppoa tekemistä. Syvästi rentouttavat tarinat vetävät mielen huomion puoleensa ilman mitään vaivannäköä, ja niiden rytmi ja sisältö rauhoittavat mielen.

  • Näissä tarinoissa ei tapahdu paljon - mutta se ei tarkoita että ne olisivat tylsiä!
  • Jokainen tarina sisältää myös lyhyen rentoutuksen
  • Nämä tarinat on suunniteltu niin, että voit hyvin nukahtaa kesken tarinan
  • jokaiseen tarinaan liittyy rauhoittava taustaääni
  • äänitteiden kesto on 45 minuuttia - viimeiset 10-15 minuuttia ovat pelkkiä ympäristön ääniä jotta et niin helposti havahdu puheen loppuessa

Nämä tarinat auttavat silloinkin, kun on aivan liian väsynyt, ärtynyt tai vaikka ahdistunut tekemään rentoutusharjoituksia tai joogaa.

Rentouttava jooga

Joogaharjoitukseen on sisäänrakennettu mielen rauhoittaminen, ja kehokin rauhoittuu hitaan, tietoisen liikkeen kautta. Kun kehon syvät jännitykset laukeavat ja hengitys hidastuu ja syvenee, on rentoutuminen paljon helpompaa.

  • Nämä joogaharjoitukset ovat helppoja eivätkä vaadi erityistä notkeutta, hyvää kuntoa tai joogakokemusta.
  • Harjoitukset ovat hatha- tai yinjoogaa, 
  • Näitä joogaharjoituksia voit tehdä milloin haluat, mutta erityisen hyvin ne sopivat iltaan ennen nukkumaanmenoa.
  • kaikki nämä joogaharjoitukset voit tehdä vaikka omalla sängyllä jos patjasi ei ole liian upottava.

Nämä joogaharjoitukset hellivät kehoa ja mieltä. Varsinaiseksi liikunnaksi niitä ei oikein voi nimittää, enemmänkin kyse on kehon ja mielen huollosta rauhallisten liikkeiden ja venytysten avulla.

 Rentoutusmusiikki

Tämä hyvin rauhoittava musiikki auttaa löytämään hitaamman rytmin niin ajatuksille kuin hengityksellekin, ja sitä kautta löytämään nautinnollisen rennon olon.

ALOITA TÄNÄÄN!

Hyvää yötä 2.0 -rentoutusharjoitukset

Vain

39 € (norm 68 €)

Kuulostaa ihanalta, tulen mukaan!

Pay In Full

$199

Save $95!

REGISTER NOW
Neljäntoista päivän rahat takaisin -takuu

Jos käy niin, että harjoitukset eivät olekaan sellaisia kun olit kuvitellut ja toivonut, saat maksamasi summan kokonaisuudessaan takaisin kun vaan ilmoitat asiasta 14 päivän kuluessa harjoitussarjan ostamisesta, ilman mitään kysymyksiä. Valitettavasti takuu ei ole voimassa jos maksat liikunta,- kulttuuri- tai virike-edulla.

Maija P.

Olen oppinut Hyvää yötä -kurssilla säätelemään vireystilaani aiempaa paremmin, mikä on auttanut rentoutumaan ja tehnyt nukahtamisesta helppoa ja luonnollista. Etenkin syvärentoutusharjoitukset ovat mielestäni kohentaneet myös unen laatua. 

Kiitos!

Eija E.

Miksi alunperin ostit kurssin? 

- Olen pyrkinyt lisäämään unta 6 tunnista 7,5-9 tuntiin, koska tuntui, etteivät aiemmat lyhyemmät unet riittäneet, väsymys painoi.  

Elämässä oli myös työstressiä ja huolta iäkkäästä äidistä, joka asui yksin omakotitaloaan ja kaatuili usein. Sairastin myös astman ja pöpöjen kylkiäisenä keuhkokuumeita ja useamman koronan, joten liikkuminen oli mahdotonta pitkän ajanjakson, rentoutuminen helpotti oloa.

Millaista apua olet saanut kurssista?

- Sain unirytmin aikaistettua tahdonvoiman ja rentoutumisen myötä.

Toimi myös sairastellessa ja auttoi nukkumaan.

Kaipaisitko kurssiin jotain lisää? 

- En osaa sanoa.

Onko joitain tiettyjä harjoituksia jotka olivat erityisen hyödyllisiä, tai jotka kaipaavat muutosta? 

- Eri mittaiset ja erilaiset harjoitukset toimivat eri tilanteissa. Rentouttavat ja mindfullness tyyppiset harjoitukset toimivat itselläni parhaiten. 

Mikä on kurssissa parasta?

- Ihanan rauhallinen, selkeä äänesi Katja. Lempeään ja rauhalliseen ääneen oli helppo uppoutua.

Jaana M.

Miksi alunperin ostit kurssin? 

Stressaava elämäntilanne. Kaipasin rauhoittumista päivän päätteeksi.

Millaista apua olet saanut kurssista? 

Saan mielen rauhoitettua paremmin näiden harjoitusten avulla.

Kaipaisitko kurssiin jotain lisää? 

En tiedä

Onko joitain tiettyjä harjoituksia jotka olivat erityisen hyödyllisiä, tai jotka kaipaavat muutosta? 

Tykkäsin 4-4 hengityksestä, jossa tulee ohjeet konkreettisesti. Ei pysty ajatukset lähteä vaeltelemaan, kun pitää keskittyä hengitykseen.

Mikä on kurssissa parasta?

Eri vaihtoehdot. Voi valita tilanteen mukaan mikä rentoutus käy parhaiten milloinkin ja minkä pituinen.

Mielen ja kehon yhteispeli: näin Hyvää yötä -harjoitukset toimivat

 

Hyvää yötä- äänitteet toimivat kahdella tasolla: mielen ja kehon (erityisesti vagushermon) kautta. 

 

Harjoitukset hyödyntävät kehon luonnollisia prosesseja rauhoittumiseen.

Kehollamme on sisäänrakennettuja mekanismeja, jotka auttavat rauhoittumaan ja palautumaan. Yksi näistä tärkeimmistä on vagushermo, joka on osa parasympaattista hermostoa – kehon omaa “rauhoitusjärjestelmää.” Kun vagushermo aktivoituu, se lähettää signaaleja keholle, että nyt on turvallista levätä ja palautua.

Rauhallinen, syvä hengitys on yksi tehokkaimmista tavoista aktivoida vagushermoa. Erityisesti uloshengitykseen keskittyminen pidentää hengityksen ulosvaihetta, mikä viestii vagushermolle, että keho voi rauhoittua. Tämä puolestaan laskee sydämen sykettä, rentouttaa lihaksia ja auttaa mieltä siirtymään levollisempaan tilaan.

Harjoituksissa hyödynnetään myös tiettyjen kehon osien rentouttamista sekä pehmeiden, pitkäkestoisten joogavenytysten apua. Kun kehon jännitystila hellittää, vagushermo aktivoituu automaattisesti, mikä edistää hermoston siirtymistä stressaantuneesta "taistele tai pakene" -tilasta rauhalliseen ja palauttavaan tilaan.

Vagushermon aktivointi ei ainoastaan rauhoita kehoa ja mieltä hetkellisesti, vaan se myös auttaa kehoa pääsemään palautumismoodiin. Tämä on erityisen tärkeää ennen nukkumaanmenoa, sillä kun hermosto rauhoittuu, keho voi valmistautua uneen ja palautumiseen paljon tehokkaammin.

 

Harjoitukset antavat mielelle lepopaikan.

Mieli tuottaa luonnostaan ajatuksia, eikä niiden tuloa voi estää. Väsyneenä ja stressaantuneena ajatukset ovat usein negatiivisia tai pahimmillaan katastrofaalisia.

Esimerkiksi yöllä valvoessa saattaa alkaa pohtia jotain pientä tehtävää, kuten nuohoojan tilaamista. Tämä asia paisuu mielessä isoksi, ja sitä alkaa hokea itselleen: "Muista hoitaa se ajoissa!" Pian mieleen tulee toinen tehtävä, kuten vaativa työpalaveri, ja siitäkin kasvaa mielessä valtava ja stressaava juttu. Ja hetken päästä muistat taas nuohoojan… ja sama stressikierre jatkuu.

Päivällä nämä asiat tuntuvat hallittavilta, mutta yöllä ajattelu on sekavaa ja liioiteltua.

Toinen yleinen tilanne on menneisyyden murehtiminen. Jokin vanha asia alkaa pyöriä mielessä, ja siitä syntyy loputon tarina: "Miten asiat menivät pieleen? Olisiko voinut tehdä toisin?" Tämä negatiivinen tunnetila estää uneen pääsemisen.

Mieli ei siis osaa luonnostaan levätä, varsinkaan väsyneenä tai stressaantuneena. Se tarvitsee paikan, johon voi rauhoittua. Mieli tarvitsee jotain, johon voi palata aina kun ajatukset ovat vieneet huomion mennessään

Siksi Hyvää yötä -harjoitukset toimivat: ne antavat mielelle turvallisen paikan levätä. Ne tarjoavat jotakin, johon voit keskittyä – jotain rauhallista ja turvallista, joka ei lietso mielen tarinoita. Tämä voi olla hengitys, kehon tuntemukset tai rauhallinen musiikki.

Kun mielellä on tekemistä, se ei pysty tuottamaan niin paljon ajatuksia. Ja kun tämä tekeminen on rauhallista ja unettavaa, mieli rauhoittuu ja viestii keholle, että nyt on aika levätä.

Joskus ajatukset voivat laukata niin voimakkaasti, että rentoutusharjoitukset voivat tuntua mahdottomalta. Silloin rentoutustarinat auttavat. Niissä on enemmän tarttumapintaa, ja ne on suunniteltu hidastamaan mielen vauhtia ja rauhoittamaan kehoa. Rentoutustarinoihin on helppo nukahtaa.

 

Takuu

Näillä harjoituksilla on 14 vuorokauden täystakuu: jos harjoitukset eivät vastaa odotuksiasi, lähetä viesti [email protected] ja palautamme ostohinnan sinulle täysimääräisenä ilman mitään lisäkysymyksiä.

Ostamisessa ei siis ole mitään riskiä

Jos maksat Smartumilla, Edenredillä tai ePassilla, emme voi palauttaa maksua näiden maksuvälineiden ehtojen vuoksi. Siinä tapauksessa voit kuitenkin halutessasi käyttää maksamasi summan jonkin toisen Keitaan kurssin maksuun.

Hyvää yötä -rentoutusharjoitukset ovat nyt alennuksessa vain 39 € (norm 68 €)

 

Jo aikaisemmin suositut Hyvää yötä -harjoitukset on uudistettu, ja sen kunniaksi ne ovat lanseerausalennuksessa tiistaihin 22.10.2024 klo 23.59 saakka.

>> Kyllä, tulen mukaan rentoutumaan >>

00

Päivää

00

Tuntia

00

Minuuttia

00

Sekuntia