Hyvää yötä
Väsyttää, mutta et saa unta?
Rentoudu ja nukahda helpommin lempeillä harjoituksilla – vaikka omassa sängyssä.
Hyvää yötä -rentoutusharjoitukset auttavat rauhoittamaan mielen ja kehon ylikierroksilta - juuri silloin kun lepo on vaikeinta.
Ei tarvitse osata mitään tai suorittaa. Riittää, että painat “play” ja annat itsellesi luvan levätä.
KENELLE HYVÄÄ YÖTÄ -HARJOITUKSET SOPIVAT?
Tämä on sinulle, jos:
Väsyttää, mutta uni ei tule.
Pyörit sängyssä, keho on jännittynyt ja ajatukset käyvät ylikierroksilla, vaikka olet väsynyt ja haluaisit vain levätä.
Heräät yöllä ja uni karkaa.
Nukahdat kyllä, mutta heräät keskellä yötä, eikä uni enää tule takaisin. Mieli lähtee murehtimaan tai suunnittelemaan seuraavaa päivää.
Arki on täynnä tekemistä ja hermosto ei löydä jarrua.
Stressi, työkiireet ja jatkuva kuormitus pitävät sinut käynnissä silloinkin, kun haluaisit pysähtyä. Lepo ei onnistu käskystä.
Kaipaat rauhoittumista, mutta et tiedä mistä aloittaa.
Et halua “suorittaa rentoutumista”, vaan löytää yksinkertaisen ja lempeän tavan palautua.
Tarvitset pienen hengähdyksen päivän keskelle.
Haluat hetken, jossa keho ja mieli voivat palautua, vaikka vain kymmeneksi minuutiksi.
Helppoa, lempeää ja tehokasta
Hyvää yötä -harjoitukset sopivat sinulle, vaikka et olisi koskaan tehnyt joogaa tai mindfulnessia.
Kaikki harjoitukset voi tehdä omassa sängyssä tai sohvalla.
Sinun ei tarvitse yrittää mitään – riittää, että kuuntelet ja annat harjoituksen tehdä tehtävänsä.
Mitä harjoituksia kokonaisuus sisältää
Harjoitukset muodostavat monipuolisen kokonaisuuden, josta voit valita jokaiseen tilanteeseen sopivan tavan rauhoittua.
Toisinaan riittää muutaman minuutin hengityshetki, toisinaan kaipaat pidemmän ohjatun rentoutuksen tai lempeän joogatuokion.
Kaikki harjoitukset täydentävät toisiaan ja tukevat kehon ja mielen palautumista eri tavoin.
Rentoutuminen kehon kautta
Harjoitukset, joissa rentoutetaan kehoa osa kerrallaan, ovat monelle helpoin tapa saada uni kiinni.
Ohjaus vie huomion lempeästi kehon eri osiin, kehon painoon ja hengitykseen.
Ajatukset rauhoittuvat kuin itsestään – ja uni tulee usein kesken harjoituksen.
Rentoutuminen hengityksen avulla
Kun hengitys hidastuu, koko hermosto saa viestin: nyt on turvallista levätä.
Harjoitukset auttavat löytämään rauhallisen, luonnollisen hengityksen ja käyttämään sitä palautumiseen.
Moni tekee näitä hengitysharjoituksia jo sängyssä valot sammutettuna – ja nukahtaa ennen kuin äänite loppuu.
Mindfulness ja mielen rauhoittaminen
Nämä harjoitukset opettavat päästämään irti laukkaavista ajatuksista.
Niissä ei yritetä “tyhjentää mieltä”, vaan annetaan sen asettua.
Mieli saa levätä, ja keho seuraa perässä.
Säännöllisesti tehtynä ne auttavat hallitsemaan stressiä ja palauttamaan sisäisen rauhan myös arjen keskellä.
Rentoutustarinat
Kun oma mieli ei pysähdy, tarina rauhoittaa sen puolestasi.
Rauhallinen kerronta vie ajatukset lempeälle matkalle ja auttaa irrottautumaan päivän kuormasta.
Tarinat on suunniteltu niin, että voit nukahtaa kesken – viimeiset minuutit ovat hiljaisia ääniä, jotka kannattelevat unta.
Rauhoittava jooga
Hitaat, pehmeät liikkeet auttavat kehoa vapauttamaan päivän jännitykset.
Nämä eivät ole suorituksia, vaan helliä venytyksiä, jotka palauttavat yhteyden kehoon.
Joogaharjoitukset voi tehdä vaikka sängyllä – täydellinen tapa päättää päivä.
Rentoutusmusiikki
Joskus ei tarvitse sanoja.
Hiljainen, pehmeä musiikki auttaa löytämään hitaamman rytmin niin ajatuksille kuin hengityksellekin.
Sen avulla voi rentoutua, rauhoittua tai vain olla – ilman mitään tavoitetta.
Kaikki harjoitukset ovat käytettävissäsi heti oston jälkeen.
Voit kuunnella niitä selaimessa tai Kajabi-sovelluksessa.
Harjoitukset jäävät sinulle pysyvästi, joten voit palata niihin aina, kun tarvitset lepoa ja rauhaa.
MIKSI NÄMÄ HARJOITUKSET TOIMIVAT
Kun keho ja mieli käyvät ylikierroksilla, lepo ei onnistu käskystä.
Ajatukset pyörivät kehää, keho on valppaana ja hermosto on edelleen ”päivätilassa” – valmiina toimimaan.
Tällaisessa tilassa uni ei yksinkertaisesti tule, vaikka kuinka yrittäisit.
Hyvää yötä -harjoitukset auttavat, koska ne vaikuttavat juuri siellä, missä univaikeudet ja stressi syntyvät – hermoston tasolla.
Niiden vaikutus ei ole vain mielessä, vaan myös kehossa.
Harjoitukset rauhoittavat hermostoa
Kehoomme on rakennettu oma rauhoitusjärjestelmä, jota ohjaa vagushermo.
Se on yhteydessä hengitykseen, sydämeen ja ruoansulatukseen, ja sen tehtävä on palauttaa keho lepotilaan stressin jälkeen.
Kun hengitys hidastuu ja keho pehmenee, vagushermo aktivoituu ja antaa koko järjestelmälle viestin: nyt on turvallista levätä.
Harjoitukset on rakennettu niin, että ne käynnistävät tämän prosessin lempeästi ja luonnollisesti.
Siksi vaikutus on usein välitön – hengitys syvenee, sydämen syke laskee ja keho alkaa palautua.
Keho vaikuttaa mieleen – ja mieli kehoon
Rentoutuminen ei ole pelkkää “mielen tyhjentämistä”.
Kun keho rentoutuu, mieli seuraa automaattisesti.
Samoin rauhallinen, ohjattu ajattelu auttaa kehoa hellittämään.
Tässä ohjelmassa näitä kahta – kehoa ja mieltä – käytetään yhdessä, jotta hermosto pääsee siirtymään aktiivisesta “taistele tai pakene” -tilasta rauhoittavaan “lepo ja palautuminen” -tilaan.
Harjoitusten vaikutus syvenee toistojen myötä
Jo yksi harjoitus tuo helpotusta, mutta säännöllinen käyttö vahvistaa vaikutusta.
Hermosto oppii tunnistamaan rentoutumisen nopeammin ja pääsemään siihen tilaan helpommin.
Moni huomaa jo muutamassa päivässä, että uni tulee nopeammin, heräily vähenee ja yleinen jännittyneisyys helpottaa myös päivisin.
Hyvää yötä -harjoitukset eivät siis ole vain keino nukahtaa helpommin.
Ne opettavat hermostoa rauhoittumaan – ja sitä kautta auttavat kehoa ja mieltä palautumaan kokonaisvaltaisesti.
Tuloksena on syvempi uni, rauhallisempi olo ja selkeämpi mieli.
Minna U.
tämä kurssi on ollut ainakin minulle hyvä ja toimiva. Suosikkejani on hengitysharjoitukset. Jotenkin laukkaava mieli rauhoittuu niissä parhaiten. Toisaalta jos on levollinen olo ja kuuntelee kehon rentoutusta niin saatan jopa nukahtaa jo kesken harjoituksen. Välillä harjoitukset jää unholaan, ja tarvittaessa kaivan ne taas esille. Sen olen huomannut että automaattisesti nykyään käytän hengitykseen keskittymistä nukahtaessani, se on tullut vähän niin kuin "vahingossa" arkeeni.
Kiitos tästä kurssista, se toimii.
Anne P.
Ostin kurssin, koska kärsin välillä unettomuudesta. Yleensä teen harjoituksia, kun minulla on vaikeuksia saada unta ja olen kyllä saanut apua. Erityisesti itse olen tykännyt välillä lyhyemmistä harjoituksista, koska aika on usein kortilla ja lyhytkin harjoitus on auttanut. Parasta kurssissa on, että voin tehdä oman aikatauluni mukaan harjoituksia ja, että ne ovat kätevässä sovelluksessa mistä löydän ne helposti ja, että kurssit ovat pysyviä.
Sirpa N.
Olen 72 v nainen ja yöuneni ovat merkittävästi heikentyneet. Olen myös huomannut, että edelleen eläkeläisennäkin olen melkoinen ”multitaskaaja”. Olen kylläkin muistisairaan mieheni omaishoitaja ja hoidan juoksevat asiamme kahden puolesta. Hain helpotusta levottomaan olooni ja etenkin yöuniini ostaessani kurssisi. Olen varsin jäykkä, joten tässä ohjelmassa siitäkään ei ole haittaa, kun voi vain lepäillä ja hengitellä.
Pidän erityisesti rauhoittavasta ja selkeästä äänestäsi ja tavastasi esittää. Kurssi on hyvä myös monipuolisuutensa johdosta. Itseäni ovat erityisesti helpottaneet mindfullness- harjoitteet. Hyvää on myös, että kaikki on saanut tehdä sängyssä ennen nukahtamista.
Jaana U.
Hei Katja, kurssi on ihan mahtava. Saan niin hyvin unen ja rauhoitun.
Terveisin hermoraunio joka tarvitsee apua rauhoittuakseen ja nukahtamiseen.
Maria K.
olen saanut uneen apua kurssista. Ostin siis kurssin, koska heräilin öisin. Rentoutusharjoitukset ovat auttaneet, nukahdan nopeammin ja nukun paremmin.
Tiina L.
Olen tehnyt harjoitteita satunnaisesti, jos olen alkanut kärsiä unettomuudesta, ja olen AINA saanut avun. Harjoitukset ovat selkeitä, liikkeet helppoja mutta tehokkaita, ja vaikutus ainakin itselläni hyvin nopea. Olisin nukkunut viimeisen vuoden aikana merkittävästi vähemmän ilman tätä kurssia!
MUKAVA TAVATA,
OLEN KATJA OJALA
Tiedän miltä tuntuu, kun väsyttää, mutta uni ei tule.
Kun keho on väsynyt mutta mieli ei pysähdy – ja yöllä herätessä kaikki pienetkin asiat kasvavat mielessä suuriksi.
Olen itse ollut siinä tilanteessa monia kertoja.
Yleensä nukahdan illalla hyvin, mutta herään yöllä kolmen aikaan.
Silloin mieli alkaa tuottaa ajatuksia, joita en kutsunut paikalle: keskeneräisiä tehtäviä, murehtimista, suunnittelua.
Tiedän, ettei siitä ole mitään hyötyä, mutta keho ja mieli eivät ymmärrä, että nyt pitäisi vain levätä.
Juuri siksi loinkin Hyvää yötä -harjoitukset.
Halusin kokoelman harjoituksia, jotka todella auttavat hermoston rauhoittumisessa – eivät vain teoriassa, vaan käytännössä.
Harjoituksia, jotka toimivat silloinkin, kun on niin väsynyt, ettei jaksa keskittyä mihinkään.
Olen koulutukseltani kokeneen tason joogaopettaja (RYT-500), sertifioitu mindfulness-ohjaaja, ratkaisukeskeinen coach ja luonnontieteen tohtori.
Olen opiskellut sekä mielen että kehon toiminnan ymmärtämistä monesta näkökulmasta – ja yhdistänyt sen kaiken näihin harjoituksiin.
Olen huomannut, että lempeys toimii paremmin kuin pakottaminen.
Keho ja mieli tarvitsevat luvan rauhoittua, eivät käskyä levätä.
Siksi näissä harjoituksissa ei ole mitään, mitä pitäisi suorittaa – vain kuuntelua, olemista ja hiljaista palautumista.
Joskus pieni hetki riittää muuttamaan koko yön.
Siksi toivon, että nämä harjoitukset auttavat sinuakin löytämään sen hetken – sen pisteen, jossa keho ja mieli vihdoin laskeutuvat lepoon.
MOIKKA,
Olen Annika Ihalainen, nukahtamis-tarinoiden ja rentoutusmusiikin luoja
Tarinat ja ääni ovat aina olleet osa elämääni.
Olen laulaja, muusikko ja lauluntekijä, ja äänen avulla kertominen on minulle luontaisin tapa koskettaa ja rauhoittaa.
Kun Katja ehdotti yhteistyötä, tuntui heti siltä, että tämä on oikea suunta – paikka, jossa ääneni voisi olla apuna niille, jotka etsivät lepoa ja rauhaa.
Olen tehnyt nukahtamistarinoita ja rentoutumismusiikkia, jotka kuljettavat kuulijan kevyesti kohti unta.
Äänimaailmat on suunniteltu niin, että ne rauhoittavat kehoa ja mieltä, mutta eivät pidä hereillä.
Jokaisessa tarinassa on rytmi, joka hidastuu loppua kohti – ja äänensävy, joka kannattelee kuulijaa kohti levollisuutta.
Asun Pohjois-Italiassa, missä äänitimme nämä tarinat kynttilänvalossa, hiljaisuuden keskellä.
Ehkä se kuuluu niissä – se lempeä hiljaisuus, jota ei voi pakottaa, vain antaa tulla.
Olen myös äänimeditaatio-opettaja, ja työskentelen paljon äänen ja kehon yhteyden kanssa.
Äänellä voi rauhoittaa hermoston, aivan kuten hengityksellä.
Tarinat ja musiikki ovat minun tapani tehdä se – tarjota kuulijalle turvallinen tila, jossa uni saa tulla luonnollisesti.
MIKSI UNI ON NIIN TÄRKEÄÄ?
Uni ei ole ylellisyyttä, vaan elinehto.
Se on kehon ja mielen palautumisen perusta – hetki, jolloin hermosto rauhoittuu, solut korjaavat itseään ja mieli järjestää päivän tapahtumia.
Kun uni jää vähiin, kaikki tuntuu raskaammalta.
Ajatus puuroutuu, mieliala laskee ja jaksaminen hiipuu.
Pitkään jatkuessaan univaje pitää hermoston jatkuvassa hälytystilassa – aivan kuin sisäinen moottori kävisi ylikierroksilla silloinkin, kun pitäisi levätä.
Hyvä uni ei kuitenkaan synny yrittämällä.
Se syntyy silloin, kun keho ja mieli saavat luvan pysähtyä.
Kun hengitys rauhoittuu, lihakset pehmenevät ja mieli hiljenee, uni tulee luonnostaan – ilman ponnistelua.
Hyvää yötä -harjoitukset on tehty tätä varten.
Ne auttavat kehoa ja mieltä löytämään takaisin rauhan rytmiin, joka meillä kaikilla on sisäänrakennettuna.
Kun hermosto saa rauhoittua ilta toisensa jälkeen, uni alkaa tulla helpommin – ja palautuminen syvenee.
Voinko maksaa Smartmilla, Edenredillä, ePassilla tai tilisiirrolla?
Miten harjoitukset on toteutettu?
Pitääkö kaikki harjoitukset tehdä että tästä olisi hyötyä?
Pitääkö harjoitukset tehdä tietyssä järjestyksessä?
Toimiiko tämä, jos en ole koskaan tehnyt joogaa tai mindfulnessharjoituksia?
Entä jos en pidäkään äänestä tai harjoituksista?
Voinko kuunnella harjoituksia puhelimella?
Kuinka kauan harjoitukset ovat käytössäni?
ALOITA TÄNÄÄN!
Hyvää yötä -rentoutusharjoitukset
Täystakuu – kokeile ilman riskiä
Jos harjoitukset eivät ole sellaisia kuin toivoit, saat maksamasi hinnan kokonaan takaisin 14 päivän kuluessa ostosta.
Tämä on meille tärkeää, koska haluamme että jokainen käyttäjä todella saa apua näistä harjoituksista. Valitettavasti takuu ei ole voimassa jos maksat liikunta,- kulttuuri- tai virike-edulla.
Maija P.
Olen oppinut Hyvää yötä -kurssilla säätelemään vireystilaani aiempaa paremmin, mikä on auttanut rentoutumaan ja tehnyt nukahtamisesta helppoa ja luonnollista. Etenkin syvärentoutusharjoitukset ovat mielestäni kohentaneet myös unen laatua.
Kiitos!
Eija E.
Miksi alunperin ostit kurssin?
- Olen pyrkinyt lisäämään unta 6 tunnista 7,5-9 tuntiin, koska tuntui, etteivät aiemmat lyhyemmät unet riittäneet, väsymys painoi.
Elämässä oli myös työstressiä ja huolta iäkkäästä äidistä, joka asui yksin omakotitaloaan ja kaatuili usein. Sairastin myös astman ja pöpöjen kylkiäisenä keuhkokuumeita ja useamman koronan, joten liikkuminen oli mahdotonta pitkän ajanjakson, rentoutuminen helpotti oloa.
Millaista apua olet saanut kurssista?
- Sain unirytmin aikaistettua tahdonvoiman ja rentoutumisen myötä.
Toimi myös sairastellessa ja auttoi nukkumaan.
Kaipaisitko kurssiin jotain lisää?
- En osaa sanoa.
Onko joitain tiettyjä harjoituksia jotka olivat erityisen hyödyllisiä, tai jotka kaipaavat muutosta?
- Eri mittaiset ja erilaiset harjoitukset toimivat eri tilanteissa. Rentouttavat ja mindfullness tyyppiset harjoitukset toimivat itselläni parhaiten.
Mikä on kurssissa parasta?
- Ihanan rauhallinen, selkeä äänesi Katja. Lempeään ja rauhalliseen ääneen oli helppo uppoutua.
Jaana M.
Miksi alunperin ostit kurssin?
Stressaava elämäntilanne. Kaipasin rauhoittumista päivän päätteeksi.
Millaista apua olet saanut kurssista?
Saan mielen rauhoitettua paremmin näiden harjoitusten avulla.
Kaipaisitko kurssiin jotain lisää?
En tiedä
Onko joitain tiettyjä harjoituksia jotka olivat erityisen hyödyllisiä, tai jotka kaipaavat muutosta?
Tykkäsin 4-4 hengityksestä, jossa tulee ohjeet konkreettisesti. Ei pysty ajatukset lähteä vaeltelemaan, kun pitää keskittyä hengitykseen.
Mikä on kurssissa parasta?
Eri vaihtoehdot. Voi valita tilanteen mukaan mikä rentoutus käy parhaiten milloinkin ja minkä pituinen.
Täystakuu – kokeile ilman riskiä
Jos harjoitukset eivät ole sellaisia kuin toivoit, saat maksamasi hinnan kokonaan takaisin 14 päivän kuluessa ostosta, ilman mitään kysymyksiä.
Tämä on meille tärkeää, koska haluamme että jokainen käyttäjä todella saa apua näistä harjoituksista.
Jos maksat Smartumilla, Edenredillä tai ePassilla, emme voi valitettavasti palauttaa maksua näiden maksuvälineiden ehtojen vuoksi. Siinä tapauksessa voit kuitenkin halutessasi käyttää maksamasi summan jonkin toisen Keitaan kurssin maksuun.