Hyvää yötä
Helpot rentoutusharjoitukset auttavat lepäämään ja palautumaan
Rentoutuminen on meille luontainen taito. Kuitenkin stressi, kiire, laukkaavat ajatukset ja voivat tehdä siitä hyvin vaikeaa
Se ei ole sinun vikasi - elinympäristömme on kuormittava ja stressi lähes väistämätöntä
Silloin tehokkaat, helpot ja nautinnolliset rentoutusharjoitukset auttavat lepäämään ja palautumaan paremmin.
KYLLÄ, TULEN MUKAAN HINTAAN 39 €
Hyvää yötä -rentoutusharjoitukset sopivat moneen tilanteeseen:
- Nukahda illalla nopeammin.
- Palaa nopeammin uneen jos heräät yöllä.
- Vietä hetken nollaustauko töiden jälkeen.
- Pidä palauttava tauko kesken työpäivän
- Nautiskele vapaahetkestä rauhassa rentoutuen
- Tee ihana loppurentoutus joogan tai muun liikunnan jälkeen.
Ja kaiken lisäksi niitä on tosi nautinnollista tehdä!
- Kokeile -
Viettämällä säännöllisiä rentouden hetkiä tarjoat itsellesi palauttavia taukoja ja saat stressitasoa laskettua.
>> KYLLÄ, haluan lisää rentoutta ja tulen mukaan >>
ESITTELYSSÄ
'Hyvää yötä' on sarja rentoutusharjoituksia jotka kaikki voit tehdä vaikka sängyssä maaten, nukkumaan mennessä
Miten sinä yleensä asetut lepoon?
Kaipaisitko enemmän rauhallisuutta, levollisuutta, parempaa unta, nautinnollisia rentouden hetkiä?
- 'Hyvää yötä' sisältää yksitoista rentoutusharjoitusta: ensimmäisellä viikolla saat käyttöösi viisi harjoitusta, seuraavalla viikolla toiset viisi jotka perustuvat ensimmäisen viikon aikana opittuihin rentoutumistaitoihin.
- Bonuksena saat kahden viikon kuluttua yhden pitkän rentoutusharjoituksen joka yhdistää monia eri harjoituksia syvärentouttavaksi kokonaisuudeksi
- Kurssi jää sinulle, joten voit käyttää näitä äänitteitä vielä vuosienkin kuluttua
Kurssin harjoitukset ovat MP3-muodossa olevia äänitteitä joita sinun on helppo käyttää joko selaimen kautta tai Kajabi-appilla puhelimellasi.
Kurssilla on kolmen tyyppisiä harjoituksia:
HARJOITUSTYYPPI 1
Rentoutuminen kehon kautta
Näissä harjoituksissa huomio viedään kehoon ja sen tuntemuksiin, vapauttaen ja rentouttaen kehoa:
- Etenemme alue kerrallaan
- Mieli lepää kehon tuntemuksissa
- Vähä vähältä rentoutumisesta tulee syvempää
Nämä ovat niitä "klassisia" rentoutusharjoituksia - niitä käytetään paljon juuri siitä syystä että ne ovat niin tehokkaita, miellyttäviä ja sopivat kaikille!
HARJOITUSTYYPPI 2
Rentoutuminen hengityksen avulla
Hengityksen ja autonomisen hermoston (ja siten vireystilan!) välillä on suora yhteys, ja rauhoittamalla hengitystä sekä keho että mieli rentoutuvat automaattisesti ja nopeasti:
- Löydät rennon ja pehmeän tavan hengittää
- Käytät hyväksi uloshengityksen rauhoittavaa vaikutusta
- Opit hengitysharjoituksia, joita voi käyttää hyväkseen melkein missä tahansa tilanteessa vireystilan säätelyyn
Nämä harjoitukset tehoavat tosi nopeasti ja niitä voi helposti käyttää myös vaikka kesken työpäivän kun tarvitsee pienen hengähdystauon. Monelle juuri nämä harjoitukset toimivat parhaiten unen saamiseen!
HARJOITUSTYYPPI 3
Rentouttavat mindfulnessharjoitukset
Mindfulness opettaa irti päästämistä ja huomion suuntaamista itse valittuun kohteeseen:
- Mindfulnessharjoitukset opettavat päästämään irti villinä laukkaavista ajatuksista
- Mindfulness tekee harjoitusten hyödystä pysyvämmän, opettaa todellista stressinhallintaa
- Eikä haittaa ollenkaan vaikka nukahtaisit kesken harjoituksen!
Mindfulnessharjoituksen hyödyistä on paljon tutkimuksia: ne todella auttavat stressin hallinnassa ja auttavat kohti rennompaa ja tyytyväisempää elämää.
Rentoutuessa:
- Verenpaine laskee
- Ääreisverenkierto lisääntyy -> kudokset saavat paremmin happea ja ravinteita
- Vähentää kuluttavia jännitystiloja
- Unen laatu paranee, syvenee ja pitenee
- Autonominen hermosto rauhoittuu
- Mielihyvähormonien eritys lisääntyy
- Stressihormonien eritys vähentyy
- Vastustuskyky paranee
Takuu
Näillä harjoituksilla on 14 vuorokauden täystakuu: jos harjoitukset eivät vastaa odotuksiasi, lähetä viesti [email protected] ja palautamme kurssin hinnan sinulle täysimääräisenä ilman mitään lisäkysymyksiä.
Ostamisessa ei siis ole mitään riskiä
Jos maksat Smartumilla, Edenredillä, Eazybreakilla tai ePassilla, takuu ei ole voimassa näiden maksuvälineiden ehtojen vuoksi.
MUKAVA TAVATA,
Olen Ojalan Katja
Yleensä nukahdan illalla aika hyvin, mutta yöllä suunnilleen kolmen aikaan herään melkein joka yö. Useimmiten nukahdan nopeasti uudelleen, mutta joskus on toisin: silloin siihen menee pari kolme tuntia. Nuo tunnit ovat kertakaikkisen ikäviä: väsyttää, mutta uni ei tule, kaikenlaiset ajatukset pyörivät päässä, harmittaa kun tietää että seuraavasta päivästä tulee vaikea kun on nukkunut liian vähän.
Tällaista on silloin, kun on paljon tekemistä, kun on kiirettä ja monenlaista ajateltavaa. Siis juuri silloin, kun olisi niin tärkeää saada palauttavaa unta!
Itse olen löytänyt apua monenlaisista rentoutusharjoituksista, joita olen oppinut esimerkiksi joogaopettajan, mindfulnessohjaajan tai ratkaisukeskeisen coachin opinnoissa.
Yleensä harjoitukset auttavat saman tien: ne laskevat kierroksia ja nopeuttavat unen saantia.
Toisaalta, jos stressiä on paljon, ei riitä että rentoutusharjoituksen tekee vain silloin kun olisi jo kiire nukkua: niitä on hyvä tehdä useamman kerran päivässä niin että kierrokset eivät pääsekään kohoamaan liian koviksi.
Tällaisia harjoituksia olen koostanut tähän ohjelmaan: laajan kattauksen erilaisia harjoituksia joissa tärkeintä on oleminen, lojuminen ja lempeys itseä kohtaan. Ei edes tekisi mieli kutsua niitä harjoituksiksi: kuulostaa ihan siltä kuin näistä olisi jotain vaivaa!
PS: Minulla on RYT-500 kokeneen joogaopettajan koulutus, olen sertifioitu mindfulnessohjaaja ja ratkaisukeskeinen coach, ja lisäksi vielä luonnontieteen tohtori. Tunnen siis sekä stressin että rentoutumisen!
Voinko maksaa Smartmilla, Edenredillä, Eazybreakilla tai ePassilla?
Voinko antaa harjoitukset lahjaksi?
Onko tämä jotain joogaa vai mitä?
Miten harjoitukset on toteutettu? Onko tämä joku kurssi vai pelkästään kasa erillisiä harjoituksia?
ALOITA TÄNÄÄN!
Hyvää yötä -rentoutusharjoitukset
Vain
39 €
Voit maksaa myös kulttuuri- tai virike-edulla, lähteä silloin viesti [email protected] niin saat neuvot maksamiseen
Kuulostaa ihanalta, tulen mukaan!Neljäntoista päivän rahat takaisin -takuu
Jos käy niin, että harjoitukset eivät olekaan sellaisia kun olit kuvitellut ja toivonut, saat maksamasi summan kokonaisuudessaan takaisin kun vaan ilmoitat asiasta 14 päivän kuluessa harjoitussarjan ostamisesta, ilman mitään kysymyksiä. Valitettavasti takuu ei ole voimassa jos maksat liikunta,- kulttuuri- tai virike-edulla.