Haluatko hyvinvoivan, kivuttoman selän ja niskan?

Oletko valmis ottamaan vastuun omasta hyvinvoinnistasi?

Tämä viiden viikon kurssi auttaa sinua pääsemään lopullisesti eroon selkä- ja niskajumeista ja -säryistä:

• Opit, mitkä liikkeet auttavat selkä- tai niskasärkyihin ja jumeihin
• Opit, mitä juuri sinun kehollasi ei pidä tehdä: esimerkiksi sen, helpottaako alaselkäsi jumeja eteen- vai taaksetaivutus
• Opit miten saat parannettua liikkuvuutta, voimaa ja kehonhallintaa
• Opit rentouttamaan kireät lihakset hengityksen avulla

Tähän ei edes tarvitse käyttää paljon aikaa ja omaisuuksia - säännöllisten, lyhyiden harjoitusten avulla pidät selkäsi kunnossa lopun ikää.

MUKAVA TAVATA,

Olen Katja Ojala

Vuonna 2011 olin juuri muuttanut Helsinkiin, perustanut yrityksen ja saanut töitä monessa eri paikassa joogaohjaajana. Kaikki näytti muuten hyvältä ja valoisalta, MUTTA.

Selkäni oli niin kipeä, että jouduin tosissani miettimään alan vaihtoa. 

Ja alanvaihto ei todellakaan ollut se mitä halusin - olinhan juuri muutama vuosi aikaisemmin vaihtanut alaa evoluutiobiologian tutkijasta päätoimiseksi joogaopettajaksi.

Alaselkä oli niin kipeä, että öisin olin oppinut asettelemaan tyynyjä tueksi niin, että joissain asennoissa oli ihan kivutonta olla. Aina kun käännyin yöllä, heräsin asettelemaan tyynyt toisin päin paikoilleen. 

Ainoa sopiva liikunta tuntui olevan crosstrainerissa polkeminen. Kävely sattui, juoksemista ei voinut kuvitellakaan, uinti sattui ja jopa vesijuoksu sattui.

Ja tietenkin jooga sattui.

Oli pakko tehdä jotain. Se "jotain" oli opiskelua, kokeilemista, sitkeää harjoittelua.

Se ei tapahtunut mitenkään yhtäkkiä, mutta nyt en enää muista milloin alaselkäni olisi viimeksi ollut kipeä. Ehkä vuonna 2016? Silloin opin ehkä sen ratkaisevan, viimeisen palikan siihen taitovalikoimaan jolla selkä pysyi ja pysyy edelleen täysin kivuttomana.

Listaan tähän mikä minulla on auttanut:

1. Terapeuttiset liikkeet: 

Minulla, niin kuin useimmilla selkäkivuista kärsivillä, rauhallinen edestakainen liike ja lihasvoimalla taaksepäin taivuttaminen on sitä mistä selkäni eniten tykkää. Jos selkä meinaa kipeytyä, saan sen paremmaksi muutamalla hengityksen tahtiin tehtävällä liikkeellä.

2. Oikea liikevalikoima

Joka kehossa on heikkouksia ja vahvuuksia, ja niiden löytäminen ja ymmärtäminen auttaa huomaamaan, mitä kannattaa tehdä enemmän ja mitä vähemmän. Ideana ei missään tapauksessa ole kokonaan välttää joitain liikkeitä tai liikesuuntia, vaan huomata millaisista harjoituksista oma keho kipeytyy ja tehdä niitä sen verran vähän ettei turhaa kipua synny.

Omalla kehollani minun on eteentaivutuksessa vältettävä alaselän taivuttamista, edes hyvin rento, painovoimaa hyväksi käyttävä selän pyöristys ei käy minulle kuin pieninä annoksina. Tämä on hyvin yksilöllistä - monelle nimenomaan alaselän pyöristys on se jota keho tarvitsee.

3. Voimatasapaino:

Voimatasapainoon pääseminen tarkoittaa käytännössä sitä, että selvittää missä kehon osissa ei ole riittävästi voimaa, ja tehdä sitten liikkeitä jota aktivoivat ja vahvistavat juuri niitä kehon osia.

Minulla on esimerkiksi hyvin laiskat pakaralihakset, jotka eivät tee niille kuuluvia hommia. Kun pakaralihakset eivät tee työtä, joutuvat esimerkiksi alaselän lihakset tekemään työtä niidenkin puolesta, jolloin ne voivat ylirasittua. Lisäksi ne eivät välttämättä pysty tekemään pakaralihasten töitä, voima ei vaan riitä, jolloin keho voi mennä huonoihin asentoihin jotka aiheuttavat kipuja. Liian laiskoja pakaralihaksia aktivoimalla ja voimistamalla alaselkäni rasittuu paljon vähemmän.

4. Liikkuvuustasapaino

Jos jossain kehon osassa on jäykkyyttä, täytyy toisten kehon osien liikkua liikaakin ja ne voivat rasittua liikaa.

Minun lonkilleni ulkokierto on hyvin helppoa mutta sisäkierto ei, ja etureisi on kireä. Nämä epätasapainot liikkuvuudessa liittyvät paljon siihen, että olen lähtökohtaisesti hyvin jäykkä, mutta olen joogannut hyvin paljon joten liikkuvuutta on tullut lisää varsinkin niihin suuntiin jotka ovat tyypillisiä joogassa. Lisäämällä liikkuvuutta lonkkien sisäkiertoon ja etureiteen sain lisää tasapainoa kehooni ja liikkumiseen, jolloin esimerkiksi pitkät kävelyretket eivät enää kipeytäkään selkää.

5. Kehonhallinta

tärkeimpiä ovat olleet kokonaisten lihaskalvolinjojen käyttämisen oppiminen, kokonaisvaltainen ojentuminen, vayujen käyttäminen

6. Rentouttava hengittäminen 

eri kohtiin kehoa, varsinkin lantioon hengittäminen

Entä niska sitten?

Oman alaselän sain kuntoon jo vuosia sitten. Niskan jumittaminen on ollut paljon uudempi asia.

Teen tosi paljon töitä läppärillä ja minulla on tapana uppoutua johonkin asiaan tunneiksi kerrallaan. Silloin en ollenkaan huomaa millaisessa asennossa olen tai että välillä olisi hyvä vaihtaa asentoa.

Perinteinen joogahan ei ole ihan kaikkein tehokkainta liikuntaa ja vetristystä niskalle: muinaiset joogit ja heidän aikalaisensa eivät tehneet tietokoneella töitä, heillä niskan ongelmat eivät olleet ollenkaan samanlainen ongelma kuin nykyisin.

Nyt haluan opettaa muillekin, miten selän ja niskan saa kuntoon yksinkertaisilla joogaharjoituksilla ja tehokkailla, kohdistetuilla rentoutusharjoituksilla.