Joogaa Jäykille

ja jumissa oleville

- Lisää liikkuvuutta, parempi ryhti ja vähemmän stressiä yksinkertaisilla joogaharjoituksilla -

Kyllä, haluan mukaan erityisellä tarjoushinnalla >>

Kipeytyykö niskasi, hartiasi tai selkäsi työpäivän mittaan?
Ovatko lonkkasi, selkäsi tai niskasi jäykistyneet vähitellen?
Etkö enää pääse samoihin asentoihin kuin nuorempana?
Onko joskus pakko ottaa särkylääkettä kun työpäivän aikana jumittuneet hartiat ja selkä saavat aikaan juilivan päänsäryn?
Oletko työssä jossa vietät pitkiä aikoja samassa asennossa?
Lysähdätkö päivän mittaan huonoon asentoon työpöydän ääressä?
Ovatko lonkkasi jäykät tai kävely töpöttelevää?
Ovatko lihaksesi jumissa?
Harrastatko liikuntalajia jossa paremmasta liikkuvuudesta olisi apua?

Jos vastasit yhteenkin näistä kysymyksistä "Kyllä," tämä kurssi on juuri sinulle!

Saat lisää liikkuvuutta ja pääset eroon jumeista rauhallisten ja yksinkertaisten joogaharjoitusten avulla.

Kun kehosi on vetreämpi ja liikkuvampi, on hengittäminen helpompaa, on helpompi rentoutua, on helpompi elää energistä elämää

Kaikki kurssin harjoitukset on suunniteltu erityisesti auttamaan nykypäivän suomalaisen kehon ongelmakohtia.

Miksi osallistuisin juuri tälle joogakurssille?

Koska näiden harjoitusten avulla:

Saat niskan-hartia-alueen vetreäksi
Saat lisää liikkuvuutta lonkkiisi jolloin kävely ja juoksu rullaa paremmin
Rintakehä pysyy auki, on helppo istua ja seistä hyvässä asennossa eikä selkä kipeydy niin helposti
Pysyt paremmassa ryhdissä
Voimistut ja saat lisää liikekontrollia varsinkin lantion alueelle
Opit käyttämään apuvälineitä joogaharjoituksen aikana jolloin asentoja ja liikkeitä on helpompi tehdä, olit kuinka jäykkä vaan
Virkistät itsesi aamulla
Rauhoitat kehosi illalla.
Sinulla on mahdollisuus edistyä, sillä harjoitukset alkavat helpommista ja etenevät halutessasi vaativampiin

Tule mukaan joogaa jäykille -verkkokurssille - sinun ei ole pakko olla jäykkä, mutta se auttaa!

Notkeat ihmiset eivät tarvitse lisää liikkuvuutta, päin vastoin runsaasta venyttelystä voi silloin olla jopa haittaa. Notkeat ihmiset tarvitsevat yleensä enemmän voimaa ja tukea keholleen, eivät lisää liikkuvuutta. Jäykälle keholle lisäliikkuvuudesta taas on hyötyä, sillä se auttaa liikkumaan joustavasti ja tehokkaasti, pysymään oikeassa asennossa helpommin ja vähentää kipuja ja jännityksiä.

Kyllä, haluan mukaan!

Nykyihmisen kehonhuoltoon räätälöidyt harjoitukset

Meidän suomelaiset elintapamme ja tavoitteemme ovat hyvin erilaisia kuin entisaikojen intialaisten joogien, koska esimerkiksi istumme paljon tuoleilla emmekä yleensä tee paljon fyysistä työtä. Kehomme hyötyy eniten liikkeistä ja asennoista jotka ovat vastakkaisia niille mitä eniten päivän aikana teemme, silloin liikkuvuus

Siksi tämä joogaharjoitus on suunniteltu juuri meidän elintapojamme tukevaksi.

Monipuoliset harjoitukset joista voit valita omat suosikkisi

Haluatko avata lonkkia? Verrytellä jumiutuneita hartioita ja niskaa? Virkistyä nopeasti aamuisin? Rauhoittua monipuolisesti venytellen?

Oli sinulle sopivin harjoitus mikä vain lukuisista vaihtoehdoista, voit toistaa sitä vaikka useiden vuosien ajan, jolloin kehosi todella saa tarvitsemansa hyödyn Jos taas kaipaat kokonaisvaltaista avausta ja vahvistusta koko kehollesi, teet kaikkia harjoituksia jolloin koko keho saa kaipaamaansa huoltoa.

Sekä rauhoittavia että virkistäviä harjoituksia

Joogan on tarkoitus tuoda tasapainoa elämään. Kun olet tasapainossa, voit elää ilman väsymystä tai stressiä. Eri hetkinä tasapaino löytyy eri suunnista - joskus tarvitset energisointia, joskus rauhoittumista.

Liike, rantakehän avaaminen ja taaksepäin taivuttavat energisoivat, pitkät staattiset venytykset varsinkin lantion alueelle taas rauhoittavat.

Jalat niskan taa?

Moi, olen Ojalan Katja,

Joogaa jäykille -kurssin ohjaaja. Kuvassa olen joogaopettajani Bharath Shettyn kanssa ja videolla kerron miten oma joogapolkuni on edennyt.

Kun aloitin joogan 18 vuotta sitten, halusin parantaa liikkuvuuttani ja niinhän siinä tosiaan kävi. Minä, joka olin koko ikäni ollut jäykkä, opin istumaan lootusasennossa ja laittamaan jalat niskan taakse.

Joogaharjoitus on pitänyt minut hyvässä kunnossa, pitänyt säryt ja krempat poissa, mutta myös liiallisuuksiin mennessään tuonut yliliikkuvuutta ja kipuja.

Enää en saa jalkoja niskan taakse! En ole edes kiinnostunut yrittämään, sillä viimeiset 10 vuotta olen joogannut hyvinvointini tueksi, eikä jalkojen laittaminen niskan taakse tue hyvinvointiani, päinvastoin.

Sen sijaan, räätälöidyt harjoitukset varsinkin selän hyvinvoinnin tueksi pitävät kehoni vetreänä ja kivuttomana.

Nyt tiedän millaista joogaharjoitusta kannattaa tehdä pysyäkseen terveenä, hyvinvoivana ja kivuttomana. Tällä kurssilla jaan osaamiseni asiasta sinullekin!

Heidi

"Kiitos tosi tosi paljon tästä harjoituksesta. Teen sen joka päivä pariin kertaan, auttaa todella niskahartia seutua. Humina korvissani helpottaa myös, pitäisi johtua niskajumeista."

Pertti

"Loistava asanasarja niskakipuihin. Säännöllinen harjoittelu tuottaa tuloksia. Kiitos hyvästä ja selkeästä ohjauksesta."

Fadumo

"Kiitos paljon! Olen kärsinyt 19 vuotta niska hartiat kun saan sun video se helpota ja ei enää särkee. Kiitos 😊😘❤️"

Kurssin hinta on nyt erityisessä pilottitarjouksessa sähköpostilistalaisille vain 49 € (norm 87€), tule mukaan!

Joogaa Jäykille-kurssin normaalihinta on 87€. Maksuvälineenä käy Edenred, Smartum, ePassi ja Eazybreak -maksutavat (katso maksuohjeet tältä sivulta usein kysytyistä kysymyksistä). Kirjautumissivu ja tunnukset tulevat s-postiisi pian ja ovat loppuelämän käytössä.

Kyllä, haluan mukaan!

Takuu

Annan sinulle kurssista täyden rahat takaisin -takuun.

Olen nähnyt näiden harjoitusten tehon satoja kertoja, ja saan joka viikko kymmeniltä ihmisiltä palautetta siitä, miten hyvää ne tekevät. Olen siis vakuuttunut siitä, että harjoitus toimii.

Lupaan, että jos teet kaikki harjoitukset etkä pidä niitä hintansa arvoisina, maksan sinulle kurssin hinnan kokonaisuudessaan takaisin, jos kerrot minulle asiasta kuuden viikon sisällä kurssin aloittamisesta. Laita vain mailia [email protected], ei kysymyksiä, saat rahasi takaisin.

Jos sinulla on kysymyksiä niin...

Mietityttääkö jokin asia, etkö ole varma sopiiko kurssi sinulle? Siinä tapauksessa lähetä minulle viesti osoitteeseen [email protected] niin pohditaan tilannettasi yhdessä :)

En ole ennen joogannut, sopiiko kurssi minulle?

Olen joogannut jo paljon, saanko tästä kurssista jotain irti?

Minulla on polvi/lonkka/olkapäävamma (tms), voinko silti tulla mukaan?

Eikös jooga on ennen kaikkea henkinen harjoitus, miksi tässä puhutaan vain kehon hyvinvoinnista?

Minulle suositeltiin astangaa / flowjoogaa / yinjoogaa / kundaliinijoogaa (tms), eroaako tämä jotenkin siitä?

Olen rapakunnossa, uskallanko tulla mukaan?

Olen tosi hyvässä kunnossa, onko kurssista hyötyä minulle?

Voinko maksaa Smartumilla, Edenredillä, ePassilla tai Eazybreakilla?

Olen kokeillut joogaa eikä se ole minun juttuni

Miten maksan liikuntaedulla?

Nykyään on tarjolla vaikka mitä onlinejoogaa, miksi osallistuisin juuri tähän?

"Katja, sä olet todella täydellinen. Se mikä ainakin minuun on vedonnut on se että olet niin "maanläheinen", maalaisjärkinen. Ja uskallat olla eri mieltä kuin muut. Eli ohjaat oman tuntemuksen ja tiedon ja kokemuksen mukaan. Ja vaikka olet oikeesti guru omalla alallasi niin et ole mikään "joogalentäjä" vaan niin jalat maassa-tyyppi. Mä en, anteeksi vain, oikein niistä mantroista piittaa. Vaikka nekin varmaan joihinkin juttuihin kuuluu.

Ryhmä vastasi odotuksiani, ammattitaitoista ja mukavaa ohjausta kivassa ryhmässä. Niskat aina ihanan rentoutuneet tunnin jälkeen. Merkittävin saavutukseni parin vuoden joogatunneista on kadotetun tasapainon takaisin saaminen.

Harjoitus on monipuolinen, jokaisen yksiöä huomioiva, kiinnostava. Oma kehonkuva on muuttunut positiivisemmaksi, positiiviset psyykkiset vaikutukset.

Rentoutumis- ja hengitysharjoituksia tehdessäni nukahdan nopeammin ja rauhallisemmin. Fyysisesti olen notkeampi ja liikkuvampi kuin ikäiseni tuttavat. Tavoite on pysyä tässä kunnossa mahdollisimman pitkään. (Joskus 10 vuotta sitten sanoin, että vielä 70 ikäisenä pitää pystyä menemään mustikkametsään. Nyt tavoite on 80 v!)"

- Pirjo

Mihin tämä kurssi perustuu ja millainen ammattitaito ohjaajalla on?

Olen ollut päätoiminen joogaopettaja jo 13 vuotta. Olen koulutukseltani myös biologi, FT, joten olen perehtynyt paljon myös kehon toimintaan. Samalla innolla ja paneutumisella olen suhtautunut joogaan ja sen opettamiseen, kouluttautunut joogaopettajaksi Intiassa hyvin kokeneen opettajan johdolla, käynyt kymmeniä koulutuksia joogan alalla ja myös jatkokouluttanut joogaohjaajia. Olen ohjannut joogaa Suomen lisäksi Intiassa, Ruandassa ja Espanjassa.

Minulla oli joogasali Keidas Kirkkonummella 2015-2020, nyt Keitaan toiminta on siirtynyt kokonaan verkkoon.

Lukuisissa jatkokoulutuksissa olen oppinut paljon hathajoogan lisäksi mm. iyengarjoogan, astangajoogan, vijnanajoogan, flowjoogan ja yinjoogan periaatteista, ja sovellan kaikkia hyödylliseksi huomaamiani tekniikoita aina tarpeen mukaan. Tämä kurssi on synteesi kaikeasta oppimastani räätälöitynä nimenomaan nykyisiin elintapoihimme ja kehojemme tarpeisiin, joogaa kehonhuoltona.

Kolmentoista vuoden aikana olen ohjannut tuhansia joogatunteja tuhansille joogaajille. Suurin osa tunneilla kävijöistä on ihan tavallisia naisia ja miehiä jotka kaipaavat kehonhuoltoa ja rauhallista liikettä joogamatolla. Sellaista joogaa, jonka jälkeen on rauhallisen tasapainoinen olo, energia virtaa ja kroppa tuntuu omalta.

Tällaista joogaa tarjoan sinullekin! Joogaa, joka on räätälöity nykyajan ihmisten elintavoille ja kehoille, joogaa joka ei ole riippuvainen mistään eksoottisesta uskomusjärjestelmästä, joogaa joka pitää kivut ja säryt poissa, kehon vetreänä ja nivelet liikkuvina.

Mitä kurssi sisältää

Viikolla 1

opit joogaharjoituksen perusteet ja avaat rintakehääsi

Opit miten apuvälineitä voi käyttää joogassa. Apuvälineet kuten tyynyt, viltit ja palikat eivät ole välttämättömiä mutta ne ovat sitä hyödyllisempiä mitä jäykempi olet.

Opit miten kannattaa liikkua aamulla heti kun olet herännyt, teet kevyen, virkistävän hathajoogan harjoituksen sekä syvästi rauhoittavan, kokonaisvaltaisesti kehoa avaavan harjoituksen jonka avulla laskeudut pehmeästi lepoon illalla.

Viikolla 2

Teemana on ryhti

Opit, mitä lihaksia tarvitsee vahvistaa ja mitä kehon alueita venyttää että pysyt ryhdikkäänä. Teet ryhtijoogaharjoituksen, jossa on kehon avaamista ja vahvistamista juuri ryhdin ja istumatyön kannalta kohdennettuna. Teet myös monipuolista lantiota avaavaa joogaa on erityisen tärkeää paitsi paljon istuville, myös kaikille jotka kävelevät, juoksevat tai seisovat paljon.

Viikolla 3

Teemana on kokonaisvaltainen kehon käyttö - se tekee joogasta joogaa

Opit liikkeen ja hengityksen yhdistämisestä ja siitä miten löydät helpolla tavalla kehon kokonaisvaltaista käyttöä jolloin yksittäisten lihasten sijaan kokonaiset lihaskalvolinjat toimivat. Sen ansiosta liikkumisesta ja asennoista tulee kevyempiä ja hyödyt joogaharjoituksen hermostoa rauhoittavasta vaikutuksesta enemmän. Opit myös niska-hartiajoogaa joka voi todella pelastaa päivän!

Viikolla 4

Teemana on liikkuvuus.

Mitä ovat liikkuvuus, mitä on notkeus, ja miten niihin parhaiten vaikutetaan joogaharjoituksella? Opit myös voimakkaamman ryhtijoogaharjoituksen joka toimii usein myös pika-apuna selkävaivoihin, ja avaat lonkkiasi yinjoogalla.

Viikolla 5

Teemana on kokonaisvaltainen joogaharjoitus

Opit dynaamista hathajoogaa jonka avulla pysyt kunnossa vaikka lopun ikääsi. Tämän viikon harjoitukset ovat vähän pidempiä (vain vähän yli puoli tuntia kuitenkin!) ja osittain myös vähän haastavampia jolloin toistamalla näitä harjoituksia kehittyy kehosi liikkuvuus, voima ja hallinta.

Videot jäävät sinulle

Pelkäätkö, ettet ehdikään tehdä kurssin harjoituksia ajallaan? Onko sinulle joskus käynyt niin, että olet ostanut kurssin mutta harjoitukset ovat jääneet tekemättä? Tämän kussin saat kokonaan omaksesi, voit palata sen harjoituksiin vaikka vuosien jälkeen.

Plussat ja miinukset

Ymmärrän, että tämä kurssi ei ole ihan kaikille, ja haluan että ymmärrät hyvät ja huonot puolet ennen kuin teet ostopäätöksen.

Ensinnäkin, harjoituksia on tarkoitus oikeasti tehdä. Siihen kuluu aikaa. Jos sinulla ei ole aikomustakaan tehdä näitä harjoituksia, on parempi ettet osta kurssia. Toisaalta, olen suunnitellut kurssin niin, että mukana on paljon lyhyitä harjoituksia, jo kolme kertaa 5-15 minuuttia viikossa riittää usein. Lisäksi, säästät aikaa kun et joudu lähtemään kotoasi minnekään.

Toisekseen, tämä on verkkokurssi eikä mukana ole henkilökohtaista ohjausta, tsemppausta ja ryhmän tukea. Se on huomioitu hinnassa - pääkaupunkiseudulla yksi joogatunti maksaa 17-22 € joten jos kävisit tunneilla vaikka pari kertaa viikossa viiden viikon ajan, maksaisit siitä 170-220 €. (Ja nythän on vielä tämä maailmantilanne...) Tämän kurssin harjoitukset jäävät sinulle, joten viiden viikon kurssin jälkeen voit tehdä näitä harjoituksia vielä vuosikausia maksamatta mitään ylimääräistä.

Olen ohjannut joogaa vuodesta 2007 ja online-joogatunteja vuodesta 2013, tässä ajassa tuhansien ohjattujen tuntien jälkeen minulla on oikein hyvä käsitys siitä, miten valita harjoituksia jotka ovat toimivia myös verkon kautta ohjattuna, miten millainenkin sanallinen ohje ymmärretään, miten miten näyttää liikkeet niin, että se on hyvin selkeä osallistujalle.

Nämä harjoitukset on suunniteltu yksinkertaisiksi niin että onnistuvat kyllä. Lisäksi on helpompia ja raskaampia variaatioita liikkeistä - etenkin jos tekee kevyemmän liikkeen, ei voi saada vaurioita aikaiseksi, tällä kurssilla ei ole rankkaa joogaa eikä akrobatiaa.

Mieti, kannattaako ottaa vastuu omasta hyvinvoinnista ja satsata tähän kurssiin vai jatkaa samoin kuin ennen. Jos et muuta mitään, mikään ei muutu. Tai varmaan muuttuu sinänsä, että jos et liiku ja huolla kehoasi, se vanhenee kuitenkin koko ajan joten suunta on valitettavasti todennäköisemmin alas- kuin ylöspäin.

Jo sillä, että teet muutaman helpon harjoituksen joka viikko saat kivuttomuutta, virkeyttä, voit keskittyä omiin hommiisi ja omaan elämääsi kun kireydet ja säryt eivät vie huomiota. Jos liikkuminen on helppoa, säryt ja kireydet eivät vaivaa, selkä pysyy kunnossa, jos pitkätkään työpäivät eivät tuo päänsärkyä ja ryhtikin olisi hyvä - eikö olisi mukavaa?

Nimettömänä kerättyjä kommentteja Katjan online-tunneista :

"Katjalla aina just todella oikeat, kehoni tarvitsemat liikkeet ja lempeästi ohjattuna vielä!"

"Katjan tunnit ovat aina hyviä. Hänen rauhallinen ohjauksensa on erinomaista, edesauttaa oman harjoituksen onnistumista."

"Olipa tosi kivaa herätellä vuosikymmenien takaisia liikeratoja! Hyvät ja rauhalliset etenemisohjeet jokaiselle tasolle. Kiitos tosi paljon inspiroivasta tunnista!"

"Oli itselle uusia liikkeitä, lempeä tahti, selkeät ohjeet ja aennettu vaihtoehtoja. Kiitos!"

"Taivaallinen aamunavaus. Kiitos Katja. Sinun tunneilla oppii sekä rauhoittumaan että vahvistumaan yhtä aikaa."

"HEI KIITOS! Ihanasti etenevä tunti, jossa pysyi kuitenkin hyvä rauha koko ajan. Hieman haastavia liikkeitä osittain minulle, mutta ei se mitään. Hyvin pystyi soveltamaan oman notkeuden ja voiman mukaan. Tulen uudestaan!"

"Ryhtijooga tulee tarpeeseen varsinkin nyt kun etätöissä kyyristelen läppärin kanssa. Kiitos!"

"Kiitos paljon! Sinun tapasi ohjata sanallisesti oli tosi selkeää ja auttoi liikkeen oikean tunnun löytämistä."